cos na

[...] z idyka albo krakowska maslo warzywa. DO wszystkiego szklanka wody zywca truskawkowej bo troche carbo ma. Dodam takze ze na trenigniu biore izotonika co ma 33 g carbo. Jesli cos źle zrobiłęm albo zbilansowałem prosze o pomoc. Za wszelakie odpowiedzi dzieki. Dopisze ze cel: Zbudowaniej beztluszczowej masy miesniowej. Nie przewiduje siłowni wplanach

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

[...] cwiczymy tak samo, ale... on sie poci, leje sie z niego, a ze mnie prawie nic, tam troche sie poce, ale nie wiem o co chodzi? to dobrze czy zle? bo chyba poprzez pot sa wydalane jakies toxyny czy cos, nie wiem, dlatego moje pytanie, to dobrze ze sie malo poce czy zle? :D ogolnie nawet przy tych upalach malo sie poce ps. moja waga - 75 kg max...

Witam. Właśnie zaraz kończę swój pierwszy cykl na mono. Pomiędzy przerwą do następnego chciałbym sobie coś zarzucić. Na początek myślę o jakimś prostym AAKG. Warto to wogóle brać, czy na następny dzień po treningu będzie jeszcze coś widać, czy tylko na treningu się bardziej pompuje?

[...] na mase (laze 3 razy w tygodniu). czy przejsc tylko na silowe cwiczenia? rozciagac sie zaczac? pompki w domu? biegi po parku odpadaja-zywiowa skaza fizyczna-przewlekle zapalenie zatok przynosowych. moze ktos moze cos doradzic? priorytetem jest dla mnie wrocic do formy, w ktorej moge przescignac wiekszosc osob. :((( ale doooooooooooool ;[

Witam mam do was pytanie odnośnie injekcji w udo może pytanie jest banalne (bo takie jest) i ktoś mnie tu zaraz zbluzga i zponiewiera ale ja sie zbytnio na tym nie znam a więc kumpel postanowił coś sobie zapodać i ma problem bo nie ma kto mu ten zabieg zrobić więc zaproponowałem żeby zrobił sobie właśnie w mięsień prosty uda i teraz pytanie gdzie [...]

[...] nie sa polecane dietetykom - ale sa napewno jakies produkty slodyczopodobne - chodzi mi o to ze czasami np ogladasz film, jedziesz autobusem lub siedzisz w domu i sie nudzisz no lubisz sobie cos podjesc malego ;) Co polecacie na takie okazje ? jakies cukierki bez cukru ;) ? Jakies wafle ? no bo tak jesc orzechy i pic wode caly czas nie mozna ...

Witam. Mam 182cm wzrostu, wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:P obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade [...]

Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Mam 19 lat, waga: 63kg, wzrost: 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

[...] diety : bialko ( http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ) oraz omega - 3 ( http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html ) - cos profilaktycznie na stawy ( http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html ) - bcaa ( http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html ) - oraz spalacz [...]

Witam, drobne pytanko. Ćwiczę sobie od kilku lat mięśnie brzucha. Trzy proste cwiczenia na trening: - wspięcia brzucha - wznosy nóg lub "rowerek" - ab wheel Od razu dodaję - nie mam genetycznie nieproporcjonalnych mięśni. Efekty są, jednak coś poszło nie tak, bo po lewej stronie środkowa kostka i dolna wyglądają słabo. Podejrzewam jakieś ukryte [...]

[...] Mówię do nich że robiłem gastroskopie w innych miejscach i jej tam nie ma. A oni że ona tam jest. I czy mnie boli w miejscu w ktorym pokazala. A faktycznie czasem cos mnie tam zapiecze no I mdli mnie. Po wyjsciu ze szpitala mialem jeszcze dwie inne gastroskopie ktore nie wykazaly przepukliny, tez w 2 innych miejscach I u 2 innych osob. [...]

Mam dosc spory problem z wyciskaniem francuskim, co bym nie robil to zawsze mnie cos boli kiedy wykonuje poprawnie to cwiczenie nadgarstki mnie bola do teog stopnia ze nie moge nawet polowy serii zrobic probowalem sobie poradzic z tym nie obnizajac sztangi za glowe i prostowac sztange bardziej nad kalta a nie nad glowa ale wtedy raz na jakis czas [...]

[...] spadnie do 37,5 i po jakims czasie znow rosnie nawet do 39. Najdziwniejsze jest to, ze nie mam zadnego bolu gardla, zadnego kaszlu itd. Tylko sama goraczka. Mial ktos kiedys cos takiego? Co to moze byc i jak temu najszybciej zaradzic? Z gory dziekuje za pomoc. P.s Nie kierujcie mnie do lekarza, bo dzis bylem i mam przyjsc jutro znow, babka mnie [...]

[...] szczerze,ze ilosc i rodzaje treningu od momentu kiedy zakonczylem przygode z silownia (mowimy tutaj o 8 letniej przerwie) znacznie sie rozwinela i zwyczajnie trudno dobrac cos konkretnego, dlatego tez licze na Wasza pomoc. Do rzeczy, mam prawie 30 lat,195 cm wzrostu,104 kg wagi. Praca biurowa i brak ruchu odcisnely swoje pietno na mojej [...]

mam zamiar zrzucić parę kilo, jeżeli chodzi o układanie diety to jestem świeżak, ale coś tam postarałem się zrobić. Wiem, że na 100% nie jest to dobra dieta dlatego chciałbym poprosić o ocenę. Co dodać co wyrzucić ewentualnie. Chciałbym dodać, że w dni treningowe biorę 2x białko rano i po treningu do tego jeszcze BCAA Fitmax, nie wiem czy to ma [...]

Witam panie jestem tu nowa. Przez rok udało mi się zrzucić 40 kg, aktualnie ważę 60 (161 cm). Planuje zejść do 50 jednak brak pomysłu na siebie. Kilka diet mam już za sobą (dukan-na szczęście zmądrzałam szybko, keto, 1000kcal, 1200 kcal ). Chciałam wrócić do keto ale mój organizm tego nie chcę chyba (mdłości, wymioty po jedzeniu). Keto nauczyło [...]

Akihiro Gono, który spotka się w GP (kat. Do 83kg) z Danielem Acacio jest oburzony „oczywistym faworyzowaniem" japońskich fighterów przez DSE. „Z 10 fighterów połowa to Japończycy, to bez sensu" - mówi. „Gdy patrzę na resztę świata w tej kategorii wagowej, nie mam pojęcia jakim cudem aż czterech Japończyków zasługuje sobie na udział w GP. Paulo [...]

Witam. otóż planuje takie coś. ( i jestem w trakcie tego czegoś) styczeń, luty, marzec - lecieć splitem (jestem w trakcie) kwiecień, maj - *(tu jest moje pytanie, jaki trening wstawić w ten przedział, zaznaczam, masa ponad wszystko) czerwiec, lipiec, sierpień - znów split i cykl na kreatynie Dodam że dysponuje ubogim sprzętem (ławeczka, hantle i [...]